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每天踮脚10分钟,身体会发生这样神奇的变化

树老根先竭,人老腿先衰。我们人体50%的神经、血管、血液都分布在双腿,它们可以说是人体的「第二心脏」。

每天踮脚10分钟,身体会发生这样神奇的变化

如果「第二心脏」没有得到很好的呵护,或者久坐久站,让「第二心脏」无法充分运转,身体就很有可能会出问题。

比如老年人常出现的膝关节痛、双腿无力、静脉曲张等,都和双腿保养不当有关。

那幺,「第二心脏」怎幺养?教你最简单却超有效的一招:踮脚。

1个小动作,5大益处

中医专家认为,踮脚是一个很好的养生运动,早在800年前的养生术「八段锦」中就提到过「背后七颠百病消」,说的就是通过踮脚根的方式,可以轻柔地按摩身体的五脏六腑,逐渐达到消病解痛的效果。

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具体来说,踮脚有以下5大益处:

■促进心脑血管健康

踮脚时,我们全身的肌肉都会收紧,让血液循环有了更大的动力,为上半身的血管,尤其是心脑血管供给更充足的氧气,让血液循环更畅通健康。

■缓解腰部酸痛

不论哪个年龄段的人,或多或少会有腰酸腰疼的毛病,这和久坐和久站有一定关係:太长时间不运动,下半身的气血循环受到影响,从而导致腰部不适。

每天踮脚10分钟,身体会发生这样神奇的变化

如果做不到快走或者慢跑,每天踮脚是最简单又有效的选择。它可以有效促进血液循环,让肌肉得到充足的氧气,改善腰部疲劳。

■缓解膝关节疼痛

和腰部酸痛一样,膝关节疼痛很大一个原因也是久坐。腿部长时间不动,关节腔周围血液和关节液缺乏良性循环,导致关节软骨润滑度不够,长此以往,膝关节极易被磨损。

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因此,即便坐着也要经常綳直脚背踮踮脚,能有效促进腿部血液流动,保护膝关节。同时对静脉曲张也有一定的预防和缓解作用。

■补肾养肾

脚部有很多穴位,其中一个就是足少阴肾经。经常踮脚,可以有效按摩到肾经,长期坚持能够慢慢强化肾脏功能,起到补肾养肾的效果。

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■预防便秘和痔疮 

踮脚可以刺激肠胃蠕动,肛门也会向上提起并收紧,能避免臀部血液循环停滞,从而预防便秘和痔疮的发生。

除此之外,踮脚还能起到消除疲劳、缓解压力、瘦腿燃脂等效果,可谓益处多多,而且不用担心过度运动对膝关节造成损伤。

4种踮脚方式,简单轻鬆

不同于快走、慢跑等锻炼方式,踮脚对时间、地点都没有要求,任何姿势都能做。

■坐着踮

这种姿势可以说是久坐一族的人的福音,工作时可以做,打牌打游戏时也可以做。

姿势↓↓

每天踮脚10分钟,身体会发生这样神奇的变化

双脚并立,背靠椅子,脚尖触地脚跟一上一下自然运动。每次踮30~50个为宜。

■站着踮

饭后、排队、开会等需要长时间站立的场合,可以充分利用时间踮一踮。

姿势↓↓

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身体直立,慢慢踮起脚尖,重心落在前脚掌,停留5-10秒再慢慢回落。每做15-20个可以适度休息一下。

■走着踮

德国萨尔布吕肯大学的研究团队证实,每天散步25分钟可增加7年寿命,且心脏病死亡风险可降低一半。

每天踮脚10分钟,身体会发生这样神奇的变化

如果散步时配合踮脚动作,边走边踮脚,则会达到更好的效果,对调节血液循环、促进消化、预防心脏病都有很大的益处。

每次走30-50步可以适度休息一下再重複,速度视自身情况调节,以舒适、轻鬆为宜。

■躺着踮

躺着勾勾脚,也不失为很好的养生方式,可以帮助更好入睡。

姿势↓↓

每天踮脚10分钟,身体会发生这样神奇的变化

两腿併拢平放,脚尖使劲向上勾,尽量最大程度地带动脚底及小腿肌肉活动。做20-30次后可休息一下。

刚开始踮脚时,力度要小一点,循序渐进,避免用力过猛导致抽筋或拉伤。

久坐一族最好隔1小时做一次踮脚运动,促进血液循环。

平衡感比较差的朋友,踮脚时最好有支撑物辅助,如扶墙、扶桿等。

如果出现疼痛感也不必担心,暂停几天,用热水泡泡脚,即可缓解。

如果平时有腰酸腿痛、气血不畅、肾气不足等问题,赶紧踮起来吧,大有益处哦~